この記事では、ジョギング始めたけど中々続かない方向けに、
続けるための私の考え方や、具体的な方法をお伝えします。
競技者視点でなく、あくまで趣味視点。
こんな方にお勧め「運動不足解消」「ストレス解消」「マラソンサブ5に挑戦」「継続方法」
是非ご覧ください。
目次
ジョギング継続のコツ⇒「サボること」
続けなくてはならない、やらねばならない
義務になると、だんだんと面白くなくなる
1日さぼってしまうと、
・後悔や罪悪感を感じ
・それが続き、いつのまにかやらなくなる
ジョギングだけでなく
勉強や他の趣味運動もそうではないでしょうか？
私が一番心がけていること
「走らなくてもいい」
「ジョギングや他の運動をやるぞ！」と決めて
続いても続かなくても
周りの人に迷惑をかけることはない
やりたくない
気分が乗らない
そんな時はやりません
やらなくていいんです(^^)/
競技者じゃないですから。
趣味なんです。
楽しいからするんです。
続ける・やる気を出す具体策
心や気持ちは気楽でいいのですが
このままでは、全くやらなくなってしまう
可能性もあるので(笑)
自分が行っている具体策を紹介
Youtube等の競技動画を見る
世界陸上やオリンピック
世界の超人のレース動画を見て奮い立たせます
陸上に限らず好きなスポーツでもいいです
私のお勧めは
モハメド・ファラー選手や
ヤコブ・インゲブリクトセン選手のトラック競技動画
これぞレース
レースの駆け引きがすごい
熱量上がります(^^)/
歩く・ジムに行く
「走る」以外もあっていいし必要
歩くのも立派な運動
歩く時間を長くすると
結構疲れます
街並みの景色に新たな発見もあります
また、ジムに行くのもいい
市営とかだと安いですし
他の人が取り組んでる姿を見ると
触発されます
また、こんな運動があるんだと
勉強にもなります。
大会にエントリーする
お金を出してモチベーションをあげる
2020年、2021年はコロナで大会が中止という状況が続きました
2022年からは開催の方向
私も2023年1月のフルマラソンにエントリー
約半年かけて、マイペースで準備します
できれば4時間を切りたい
しかし無理せずプロセスを楽しみます
マラソンは記録が残るので、
現状の実力と次の目標を明確にしやすい
自分が3年くらい続けてみて
私は2019年頃(31歳)から
健康・運動を意識し始めました
歩いたり、エアロバイクしたり、
走ったり、自重トレーニングをしてます
20代の怠慢から
当初80kg(身長174cm)でしたが（笑）
始めて1年くらいで70kgになりました
今も常に70kg前後
マラソンするには、まだまだ重いと考えてます
2023年1月では65kgまで絞るのが目標です
大会前の半年は週4,5回は運動します
何もない時は週2,3回です
食事制限などは特にしてません
80kg時代着れなかったスーツや服が今では着れます
地味に嬉しいです(^^)/
まとめ
継続させるには
・義務感を持たないサボってもいい
・大会にエントリー
・Youtube等で競技動画を見る
・走る以外の運動もいい
散歩やジムに行く
僕は中学から長距離をしてました
大会(レース)に出ると
野球部やサッカー部に所属してる人によく負けてました(泣)。。
走るだけでなく、
いろんな運動を取り入れる方が、
ランニングに活きてくるのだと思います
マイペースでコツコツ続けよう
半年や1年といった期間ではなく
もっと長い目でいいんじゃないでしょうか
めかぶ
【PS】
会社員が「副業に取り組む」
経験ゼロから「独立起業を目指す」
そんなあなたに欠かせないのが運動です
なぜなら事業を継続するために体力と健康維持が必須！
しかしながら「運動するにも時間が無い」という方が多いのではないでしょうか？
球技等のクラブスポーツやジム通いは時間を使います
そこでお勧めなのがジョギングです！
家の玄関を出たらすぐに始められ、20分程ゆっくり走るだけでも効果が得られます
ジョギングとは
⇒呼吸を乱さずお喋りできるくらいのペースで走る
ジョギング効果
⇒脂肪燃焼
⇒持久力向上
⇒幸せホルモンが出てスッキリする
