健康・ダイエット・フルマラソン出場のため等、最近まで運動をしていない人が、これからジョギングやランニングを開始するにあたって、事前に知ってもらいことがあり投稿します
【この記事で分かること】
■ジョギングの体への影響
■ジョギングの前にすべきおすすめ運動
■筆者の実践状況と楽しみ方
目次
ジョギングの体への影響
ジョギングは自分のペースで、自分がしたいだけ、自分が走りたいところを、好きなウェアを身に着けて、誰でも気軽に楽しめる素晴らしい運動ですよね(^^)/
マラソンブームなどもあり、外に出ると老若男女問わず走っている人をよく見かけます。
そんな風景を見ると、自分もやってみようと始める方もいるのではないでしょうか？
目的は人それぞれ「健康」「ダイエット」「初マラソン挑戦」等あると思います。
私自身、中学・高校は陸上長距離種目に取り組み、20代の空白期間を経て、30代から初マラソンエントリーをきっかけに、再度走り出しています。
そんな経験から、まず皆さんに伝えたいのが、ジョギングは股関節・膝関節に相当な負荷がかかるということです。
だいたいですが、自分の体重の4～5倍です。
普段から運動をしている人はそこまで影響は無いと思いますが、全く何もしていない状態から走るのは、関節を痛める原因になるので、お勧めしません。
せっかく始めようと動いたのに、途中で挫折してしまうかもしれません。
ジョギングの前にすべきおすすめ運動
①ウォーキング・散歩
皆さんの想像通りです。(笑)
ただ、走る姿勢に近づけて歩くことをおすすめします。
例えばですが、肩甲骨を意識して走る姿勢の腕ふりを行う。
大きな筋肉である太ももを動かすことを意識して、着地は真下。
②エアロバイク
負荷は軽くし、足を回転させる、股関節を動かす、心肺機能を高める事を意識しましょう。
③水中ウォーク
普通に歩くだけでも、股関節や膝関節には体重の2～3倍の負荷がかかると言われます。
水中ではその負荷も大きく軽減されます。
筆者の実践状況と楽しみ方
実は直近1年間、ジョギングはしていませんでした。
コロナの影響でマラソン大会がなかったからです。
運動は週に2回のウォーキング・エアロバイクと、週5回の自重トレーニングです。
それこそ8月に、来年1月の2回目のフルマラソン大会にエントリーしました。
そこで8月にしているメニューは、週5回のウォーキングorエアロバイクです。
エアロバイクは自宅用のものを所有しているので、天気や運動する時間帯で、どちらを行うか決めてます。
行う時間は1時間から1時間30分くらいです。
体を運動に慣らすのが目的です。
9月からジョギングも取り入れていこうと思っています。
ちなみに私は運動中、副業やマネーリテラシー系の情報発信をしている、Youtubeの音声を聴きながら楽しんでいます。
※外を歩く時は、音に集中し過ぎないよう、注意しています
まとめ
★ジョギングの体への影響
股関節・膝関節に相当な負荷がかかる
だいたい自分の体重の4～5倍
普段から運動をしている人はそこまで影響は無いが、全く何もしていない状態から走るのは関節を痛める原因になるため、お勧めしません
★ジョギングの前にすべきおすすめ運動
①ウォーキング・散歩
②エアロバイク
③水中ウォーク
★筆者の実践状況と楽しみ方
週5回ウォーキングかエアロバイクをしている
徐々にジョギングも取り入れる
めかぶ
【PS】
会社員が「副業に取り組む」
経験ゼロから「独立起業を目指す」
そんなあなたに欠かせないのが運動です
なぜなら事業を継続するために体力と健康維持が必須！
しかしながら「運動するにも時間が無い」という方が多いのではないでしょうか？
球技等のクラブスポーツやジム通いは時間を使います
そこでお勧めなのがジョギングです！
家の玄関を出たらすぐに始められ、20分程ゆっくり走るだけでも効果が得られます
ジョギングとは
⇒呼吸を乱さずお喋りできるくらいのペースで走る
ジョギング効果
⇒脂肪燃焼
⇒持久力向上
⇒幸せホルモンが出てスッキリする
