この記事では、フルマラソンでサブ5(5時間切り)、ジョギング・ランニング初心者向け、始めたけど続かない人向けに、ジョギングとランニングの違い、ジョギングのやり方、考え方、効果について解説します。この記事を読むことで、「走る」運動にも種類があること。理解して走ることで効果が向上するということを学べます。
目次
ジョギングとランニングの違い
どちらも「走る」運動です。
違いは走る速さと、目的です。
ジョギング
⇒楽なペースで自由気ままに走る
息を切らさず
喋りながら走れる
有酸素運動の割合が高い
健康促進
ダイエット効果
ランニング
⇒ジョギングより速く走る
競技者向けの本格的トレーニング
負荷をかける
有酸素運動の割合が低い
競技力向上
ジョギングの効果
ジョギングは上記でも述べたように
有酸素運動の割合が高いため
健康促進
ダイエット効果
が見込めます。
それに加え
ストレス発散
便通改善
も見込めます。
健康促進・ダイエット効果
ジョギングは負荷をかけず
自分のペースで息を切らさず
喋っても平気なくらいの速さで走ります。
なので、継続させやすいです。
これが、速く走り、息もハアハア切れるまでするとなると
3日坊主で終わる可能性大です。
負荷をかけすぎない
余裕をもって走り続ける
のがジョギングのポイントです。
ある程度時間をかけて動き続けるので
基礎体力の向上に繋がり、
効率的に脂肪を燃やすことができます。
ジョギング時間の目安は20分以上がいいです。
体脂肪が使われるためには20分ほどかかるからです。
ストレス発散・便通改善
適度に体を動かすと、ストレス発散になります。
ジョギングはもちろん、エアロバイクやウォーキングの後
頭に詰まっていたモヤモヤが消えます。
すごく頭がすっきりします。
実際に「幸せホルモン」と呼ばれるモノが出ているみたいです。
ちなみに、強度が高く負荷の大きい運動では
逆にストレス増加の原因となるので注意です。
適度な疲労感がある運動がいいです。
また、ジョギングは便通改善にもなります。
始めたら皆さんわかると思います。
走ってると、おなか周りの筋肉が鍛えられます。
排便に必要な筋力が向上します。
血流もよくなるので、腸の活性化にもつながるみたいです。
ジョギングをしよう
走ることって「きつそう」と考えている方が多いと思います。
それはそうです。
学校の体育の授業やマラソン大会は競争になってますもん。
ここでいう、ランニングですね。
悪いことでは無いと思うのですが、
強要することでもないというのが正直な意見です。
「やらされる」のはよくないです。
苦手意識がついたり
嫌いになっても仕方ありません。
嫌な場合は手を抜くか、仮病を使いましょう。
少し話が逸れましたが、
ジョギングは「きつくしない」運動です。
ほど良い疲労感は感じると思いますが、
気持ちいいはずです。
自分のペースで気ままに走るだけです。
できれば朝や夕方の涼しい時間帯にジョギングしましょう。
自分が住んでるエリアを走ると
普段意識していない
景色・建物・公園・お店など
新しい発見もありますよ。
そして、ジョギングを際立てるアイテムも多数
お洒落なウェア
ランニングウォッチ
ランニングイヤホン
ランニングウエストポーチ
などなど
ジョギングに付加価値を与えてくれます。
楽しくなりますよ(^^)/
